Rien de particulier à dire. La même que hier avec les poids adaptés à chaque exercice, exception de la barre qui en manque encore un peu. Deux réveils avec les narines bouchées, ce soir le nez commence à couler, j’ai dû attraper une petite cochonnerie. Promis, demain j’essaie de vous finir les jours « jambes » et « dos biceps trapèzes » pour que vous puissiez varier vos activités si jamais vous aviez l’idée (qui a dit saugrenue ?) de suivre les mêmes exercices que moi. Le lit m’appelle ! Reposez-vous bien, c’est important ! C’est fatigué que l’on prend des risques inutiles (lire gamelle, ou mauvais...
Parcours habituel. Assez peu de vent, dans une direction inhabituelle. Temps couvert, température agréable. Un jour (quand j’aurais fini de me battre avec cette saleté de tableur, je vous montrerais une zôlie n’image qui résume les chiffres. Ne me dites pas « mais c’est facile à faire », en temps normal je confirme. Mais pas quand il décrète deux colonnes comme une seule alors qu’elles ne sont pas liées et que du coup ça marche pas™ que-je-sais-pas-pourquoi. Bref ! 10.14km parcourus en 35min35. 17.1 km/h en moyenne (3min30/km) 22.2 km/h en vitesse de pointe Entre 3min13 et 4min01 (argh, objectif...
(Cette séance a eu lieu hier soir tard, pas eu le temps de poster dans la foulée.) Je m’enflamme. Exit le jour de pause. D’autant qu’il me sera probablement difficile sinon impossible de m’entraîner ce soir. Étant donné que le roller est une activité quotidienne (merci le temps !). Toujours le programme « haut du corps » vu qu’il me reste des adaptations à faire et que je n’ai pas eu le temps de m’en occuper. Et j’ai adapté les poids fonction des exercices. 4.5, 6 et 8kg par haltère. La barre a gagné 4kg (soit en théorie 22.4kg barre comprise). Développé incliné, en 8kg. Impec pour en baver. Développé...
4 tours courts le retour. Soleil, peu de vent mais assez pour avoir cette vieille impression de l’avoir toujours plus ou moins défavorablement lors du parcours. Séance où je me suis pas mal violenté aujourd’hui (non pas que d’habitude je roule tranquille, mais c’était pire aujourd’hui…un soupçon de masochisme, sans doute), dont voici les chiffres: 10.24km parcourus en 37min18sec. 16.5km/h de moyenne 21.7km/h en vitesse de pointe. entre 3min16 et 3min50 le km (soit entre 15.6 et 18.3 km/h). 10km sont une bonne base pour en baver, actuellement du moins. Donc, objectif minimum, 10km par séance. Ça...
J’étais sensé faire la partie « jambes » du nouveau programme aujourd’hui. Sauf qu’avec 37km en roller dans les pattes en quatre jours sans pause, ça me semblait un peu inutile voire carrément contreproductif d’insister sur ces dernières. Bref (oui, j’aime ce mot), j’ai donc refait la première partie du nouveau programme, en corsant la difficulté: Utilisation des haltères de 6kg au lieu de 4.5kg. Ajout de poids » velcro » de 500g à chaque jambe pour les abdos. Place maintenant aux exercices: Échauffement ! Développé incliné aux haltères. 4 séries de 12 réps. Un peu douloureux, rien d’insurmontable....
Quatre tours « courts » ce midi. J’évite ainsi une zone peu agréable à rouler. Un vent qui coupe bien les jambes. Les chiffres: 10.15 km parcourus. 38min34 de déplacement. 15.8km/h en vitesse moyenne. 22.2km/h en vitesse de pointe. 3min47/km en moyenne. entre 03min23 et 4min12 pour faire un kilomètre (1er et 2nd km respectivement), soit entre 14.2 et 17.7km/h. Une vitesse moyenne en (très) légère progression. Le kilomètre le plus lent a mal commencé, un troupeau de piéton m’a pourri, ce qui explique sans doute le mauvais résultat. À moins que je ne sois mauvais, ce qui n’est pas à exclure. Le km...
Et je suis rincé ! Temps couvert, 20°, peu de vent. Les chiffres: 11.52km parcourus. 44min16 de durée. entre 3min29 et 4min02 pour parcourir un km, soit entre 14.9 et 17.2km/h de moyenne. 15.6km/h en vitesse moyenne. 26.9km/h en vitesse de pointe. J’ai fais un 4è tour, un peu raccourci celui-là. Cela reste néanmoins la distance la plus longue parcourue depuis la reprise. Une partie du parcours est désagréable (macadam abîmé, trottoirs ayant connu nombre de travaux), il faudra vraiment que je trouve une alternative. Le dernier tour tirait pas mal sur les réserves, il est clair que je suis pas habitué...
Essayons d’être davantage sérieux, et un soupçon plus précis: Commencez par un échauffement de 5-10 minutes. poignets, mouvements circulaires les bras tendus, cou, bassin, genoux, bref, bougez-vous histoire de monter un peu votre rythme cardiaque et votre température corporel pour vous préparer à l’effort. Pour les exercices dits « développés », quelques conseils à suivre: Commencez toujours les poids en « haut ». Expirez à la poussée, inspirez en retenant le poids à la descente. Ne verrouillez surtout pas vos coudes en tendant complètement vos bras. La pression s’effectuerait alors sur vos articulations,...
Avec un logiciel plus adapté, si l’on en croit les multiples qualificatifs positifs marketeux utilisés. Enfin un troisième tour de circuit, ce qui a rallongé quelque peu la distance, forcément. Température sympathique, du soleil, un peu vent, suffisamment pour ne pas le sentir dans le dos mais bien de face. Les chiffres: 9.21km parcourus. 36min20 de déplacement. 15.2km/h de vitesse moyenne. 20.5km/h en vitesse de pointe. 3min56/km en moyenne, entre 3min45 et 4min06, soit entre 14.6 et 15.9km/h. Je vous passe les gains et pertes d’altitude dont la différence n’est pas 0 en partant et arrivant à...
