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Un cure-dent taillé à la tronçonneuse Quarantenaire maigrichon (mais bedonnant) voudrait physique d’athlète (ou presque)

muscu

Dix-neuvième séance de muscu

Louis Sépa

Une petite pause depuis jeudi soir, que ce soit au niveau de la muscu, ou depuis vendredi pour le roller. Un peu de recharge, la reprise avait été un peu trop chargée, plus particulièrement niveau roller. En bref, je me suis un peu surestimé. 13 séances de roller quotidiennes ont un peu trop malmené mon p’tit corps, rendant les dernières séances finalement assez peu agréables, se transformant davantage en lutte contre les protestations musculaires qu’en plaisir. En dehors de cela, toujours pas eu le temps (ni le courage, j’avoue) de m’attaquer à (terminer) l’adaptation du programme pour trouver...

Dix-huitième séance de muscu

Louis Sépa

Bon, je vais la faire courte, c’est la séance que je n’ai pas arrêté de faire ces derniers jours, vu que je n’ai (toujours) pas eu le temps de m’occuper de la suite. Bref, je ne vais plus vous gonfler avec un baratin sans grand intérêt à chaque séance. À la place, vous aurez un résumé de la semaine écoulée (chaque semaine donc…), avec un graphe pour l’évolution des résultats en roller, et un ressenti global en ce qui concerne la muscu. D’ici quelques jours, pour mon premier mois de vie (à peu près) saine, je reprendrais mes mensurations (de rêve) pour voir si ça a bougé. Je me doute bien qu’il...

Dix-septième séance de muscu

Louis Sépa

Hier je me suis octroyé un jour de pause en matière de muscu. Il faut bien laisser sa couenne se reposer et se reconstituer…déjà que je viens de faire 8 jours non-stop de roller (et sans doute 9 ou 10 fonction du temps), mais c’est moins « violent », davantage un effort dans la continuité plus que des efforts plus courts et intenses. Je ne me suis toujours pas occupé des autres séances pour les adapter à un matériel assez basique, mea maxima culpa. Ça viendra, ça viendra, c’est promis, j’ai bien l’intention d’essayer d’être relativement harmonieusement « musclé » (n’oublions pas les guillemets)....

Seizième séance de muscu

Louis Sépa

Rien de particulier à dire. La même que hier avec les poids adaptés à chaque exercice, exception de la barre qui en manque encore un peu. Deux réveils avec les narines bouchées, ce soir le nez commence à couler, j’ai dû attraper une petite cochonnerie. Promis, demain j’essaie de vous finir les jours « jambes » et « dos biceps trapèzes » pour que vous puissiez varier vos activités si jamais vous aviez l’idée (qui a dit saugrenue ?) de suivre les mêmes exercices que moi. Le lit m’appelle ! Reposez-vous bien, c’est important ! C’est fatigué que l’on prend des risques inutiles (lire gamelle, ou mauvais...

Quinzième séance de muscu

Louis Sépa

(Cette séance a eu lieu hier soir tard, pas eu le temps de poster dans la foulée.) Je m’enflamme. Exit le jour de pause. D’autant qu’il me sera probablement difficile sinon impossible de m’entraîner ce soir. Étant donné que le roller est une activité quotidienne (merci le temps !). Toujours le programme « haut du corps » vu qu’il me reste des adaptations à faire et que je n’ai pas eu le temps de m’en occuper. Et j’ai adapté les poids fonction des exercices. 4.5, 6 et 8kg par haltère. La barre a gagné 4kg (soit en théorie 22.4kg barre comprise). Développé incliné, en 8kg. Impec pour en baver. Développé...

Quatorzième séance de muscu

Louis Sépa

J’étais sensé faire la partie « jambes » du nouveau programme aujourd’hui. Sauf qu’avec 37km en roller dans les pattes en quatre jours sans pause, ça me semblait un peu inutile voire carrément contreproductif d’insister sur ces dernières. Bref (oui, j’aime ce mot), j’ai donc refait la première partie du nouveau programme, en corsant la difficulté: Utilisation des haltères de 6kg au lieu de 4.5kg. Ajout de poids » velcro » de 500g à chaque jambe pour les abdos. Place maintenant aux exercices: Échauffement ! Développé incliné aux haltères. 4 séries de 12 réps. Un peu douloureux, rien d’insurmontable....

Treizième séance de muscu et nouveau programme

Louis Sépa

Essayons d’être davantage sérieux, et un soupçon plus précis: Commencez par un échauffement de 5-10 minutes. poignets, mouvements circulaires les bras tendus, cou, bassin, genoux, bref, bougez-vous histoire de monter un peu votre rythme cardiaque et votre température corporel pour vous préparer à l’effort. Pour les exercices dits « développés », quelques conseils à suivre: Commencez toujours les poids en « haut ». Expirez à la poussée, inspirez en retenant le poids à la descente. Ne verrouillez surtout pas vos coudes en tendant complètement vos bras. La pression s’effectuerait alors sur vos articulations,...

Douzième séance de muscu

Louis Sépa

Programme du jour 6 (ou encore du jour 3, j’ai vaguement l’impression de me répéter) en version 4 séries de 12. Les extensions verticales sont faisables. Les dernières réps sont douloureuses et de plus en plus difficiles. Ce doit être parce que ça rentre, paraît-il. Les extensions couchées. Inauguration de la barre de muscu, avec 10kg de poids. Selon le manuel, la barre devrait faire 8.4kg. La balance indique 13kg de poids total…bref, quel que soit le véritable poids les séries se sont bien passées, bien qu’étant d’un niveau de difficulté sérieux (pour le musclor surentraîné que je suis, n’oubliez...

Onzième séance de muscu

Louis Sépa

Pas de roller ni de muscu hier, mon emploi du temps rendant la chose impossible malgré le temps qui criait d’aller rouler. Aujourd’hui, le temps ne permet pas de chausser les rollers, mais pousser de la fonte, ça, c’est possible ! Programme du jour 5 (ou 2), en version 4 séries de 12 répétitions. Les élévations frontales. Suffisamment dures pour que je doive faire prendre une respiration supplémentaire entre deux mouvements, deux ou trois fois après les 6è répétitions. Décidément pas un mouvement sur lequel j’ai quelques « facilités ». Les élévations latérales. Mais qui est le sauvage ayant inventé...

Dixième séance de muscu

Louis Sépa

Programme du jour quatre (ou du jour un), mais en version 4 séries de 12 répétitions (début d’adaptation au nouveau « format », avant de modifier un peu les exercices). Les développés inclinés, déclinés et couchés sont suffisamment faciles pour que je songe à utiliser les haltères 6kg. Les écartés par contre, au secours ! Les 6/7 premières répétitions sont gérables…les suivantes sont affreuses, et ça va de mal en pis. Sans parler qu’après chaque série ça empire, bien sûr. Pour cet exercice, les 4.5kg ne sont pas près d’être mis aux oubliettes. Pas d’échec, mais j’ai dû m’accorder de petites pauses...

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