Overblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
Un cure-dent taillé à la tronçonneuse Quarantenaire maigrichon (mais bedonnant) voudrait physique d’athlète (ou presque)

Douzième séance de muscu

Louis Sépa

Programme du jour 6 (ou encore du jour 3, j’ai vaguement l’impression de me répéter) en version 4 séries de 12. Les extensions verticales sont faisables. Les dernières réps sont douloureuses et de plus en plus difficiles. Ce doit être parce que ça rentre, paraît-il. Les extensions couchées. Inauguration de la barre de muscu, avec 10kg de poids. Selon le manuel, la barre devrait faire 8.4kg. La balance indique 13kg de poids total…bref, quel que soit le véritable poids les séries se sont bien passées, bien qu’étant d’un niveau de difficulté sérieux (pour le musclor surentraîné que je suis, n’oubliez...

Neuvième séance de roller

Louis Sépa

Temps (si ce n’est le vent) clément. Roller aux pieds, c’est parti. vent 100% favorable à l’aller, même si le pont met directement en jambes dès le départ, la première moitiée est facile. Le retour, bien sûr, fût terrible. Et le pont pour achever le tout. Pas de détour histoire de rallonger le trajet cette fois, en plus la salade de fruits (assaisonnée au rhum, merci maman à qui je répète que je ne bois plus d’alcool…), le vent m’a fait suer mon compte. Bref, les chiffres: 5km95. Le GPS a mis un certain temps à me fixer…mais au moins cette fois pas de chemin non emprunté. 25 min au total. 24 min...

Onzième séance de muscu

Louis Sépa

Pas de roller ni de muscu hier, mon emploi du temps rendant la chose impossible malgré le temps qui criait d’aller rouler. Aujourd’hui, le temps ne permet pas de chausser les rollers, mais pousser de la fonte, ça, c’est possible ! Programme du jour 5 (ou 2), en version 4 séries de 12 répétitions. Les élévations frontales. Suffisamment dures pour que je doive faire prendre une respiration supplémentaire entre deux mouvements, deux ou trois fois après les 6è répétitions. Décidément pas un mouvement sur lequel j’ai quelques « facilités ». Les élévations latérales. Mais qui est le sauvage ayant inventé...

Dixième séance de muscu

Louis Sépa

Programme du jour quatre (ou du jour un), mais en version 4 séries de 12 répétitions (début d’adaptation au nouveau « format », avant de modifier un peu les exercices). Les développés inclinés, déclinés et couchés sont suffisamment faciles pour que je songe à utiliser les haltères 6kg. Les écartés par contre, au secours ! Les 6/7 premières répétitions sont gérables…les suivantes sont affreuses, et ça va de mal en pis. Sans parler qu’après chaque série ça empire, bien sûr. Pour cet exercice, les 4.5kg ne sont pas près d’être mis aux oubliettes. Pas d’échec, mais j’ai dû m’accorder de petites pauses...

Huitième séance de roller

Louis Sépa

Temps couvert mais sec. Du vent, mais rien de bien terrible. Pas de troisième tour, mais deux tours rallongés, à la recherche de zones plus agréables à rouler. Tout de suite les chiffres (avec l’approximation du gps toujours) : 7.81km de distance parcourue 26min43 de durée totale 25min23 de durée de déplacement 17.53km/h de vitesse moyenne 18.46km/h de vitesse moyenne de déplacement 20.3km/h en vitesse max. Comparés aux vitesses (moyennes) précédentes, ça progresse. Aujourd’hui je me suis pas mal violenté. Je n’ai pas vraiment cherché la poussée optimale (qui a dit reposante ?) mais plutôt essayé...

Neuvième séance de muscu

Louis Sépa

Va falloir que je trouve des titres un peu plus originaux, un jour… Aujourd’hui, programme du jour trois, mais quelque peu modifié. Je teste les conseils d’une vidéo parlant de prise de masse pour les débutants. Exit les 3 séries de 3 répétitions, place aux 4 séries de 8 à 12 répétitions. Ici, avec les haltères de 4.5kg, 12 répétitions est difficile mais faisable. Je n’ai pas envie de forcer comme un malade (ni de me blesser), donc les 6 kilos resteront de côté pour le moment. Autre changement, étant plutôt un petit mangeur, ce qui n’est pas idéal pour la prise de masse, j’ai acheté un pot de 3kg...

Septième séance de roller

Louis Sépa

Et le miracle fût ! Ciel couvert avec éclaircies, peu de vent, un sol sec. Rater l’occasion eût été pour le moins honteux. Le GPS a fait des trucs bizarres, je ne suis pas vraiment les routes mais coupe les quartiers selon lui. Une coupure inexistante, une petite rallonge qui ne l’est pas moins, les chiffres sont donc forcément un peu foireux, mais les voici quand même: 5.21km parcourus 21min36 de durée totale 18min43 de déplacement 14.46km/h de vitesse moyenne 16.69km/h de vitesse moyenne de déplacement 19.05km/h en vitesse max. Rien de transcendant. La reprise fût un peu difficile (8 jours sans...

Huitième séance de muscu

Louis Sépa

Toujours pas de roller. À moins qu’une nouvelle marque ne naisse, du type « rollers de Noé »… Programme du jour deux en vigueur pour cette séance. Comme hier, deux fois trois séries de trois répétitions pour les élévations et le curl. Séance « simple » de quatre séries de relevés de genoux. Pas de doublette pour ce cas-là, vu que j’en ai fais hier en « bonus ». Inutile de trop forcer, il faut laisser le muscle se reconstruire si j’en crois ce que j’ai pu lire. En tout cas, pas d’échec, preuve qu’un peu d’entraînement permet de recouvrer rapidement un minimum de forme. Ceci dit, étant souple comme...

Septième séance de muscu

Louis Sépa

Le temps étant particulièrement estival, pas de roulettes aujourd’hui. Aujourd’hui, programme du jour un. Particularité, j’ai fais 2×3 séries de chaque. Je ne dirais pas que c’est facile (surtout avec les haltères les plus « lourdes »), mais il n’y a pas eu de difficultés particulières. L’exercice le plus dur fût bien sûr l’écarté à plat, comme « d’habitude », mais sans échec toutefois, ni même en être particulièrement proche (chui trop trop fier (ou pas)). Sinon, dans la série rien à voir ou presque, j’ai de nouveau testé la balance à la maison, qui semble (à peu près) avoir arrêté de n’en faire...

Sixième séance de muscu

Louis Sépa

Le même programme que la troisième séance, en version 7 répétitions. Sauf que je me suis rendu compte d’une boulette dans le dit-programme de la troisième séance. L’extension couchée n’est pas du tout 3 séries de 3 ou 7 répétitions. Il s’agit en fait de: 5 séries de 12, 8, 8, 10 et 10 répétitions. Bref, j’ai bien sûr fait des séries de 7 répétitions sur cet exercice. Ayant été quelque peu optimiste, j’ai fais 2 fois 3 séries d’extensions. Qui se sont passées dans la douleur pour les 6 et 7è répétitions. Le relevé de genoux suspendus s’est passé relativement facilement pour la première série, puis...

1 2 3 > >>