Et le miracle fût ! Ciel couvert avec éclaircies, peu de vent, un sol sec. Rater l’occasion eût été pour le moins honteux. Le GPS a fait des trucs bizarres, je ne suis pas vraiment les routes mais coupe les quartiers selon lui. Une coupure inexistante, une petite rallonge qui ne l’est pas moins, les chiffres sont donc forcément un peu foireux, mais les voici quand même: 5.21km parcourus 21min36 de durée totale 18min43 de déplacement 14.46km/h de vitesse moyenne 16.69km/h de vitesse moyenne de déplacement 19.05km/h en vitesse max. Rien de transcendant. La reprise fût un peu difficile (8 jours sans...
Toujours pas de roller. À moins qu’une nouvelle marque ne naisse, du type « rollers de Noé »… Programme du jour deux en vigueur pour cette séance. Comme hier, deux fois trois séries de trois répétitions pour les élévations et le curl. Séance « simple » de quatre séries de relevés de genoux. Pas de doublette pour ce cas-là, vu que j’en ai fais hier en « bonus ». Inutile de trop forcer, il faut laisser le muscle se reconstruire si j’en crois ce que j’ai pu lire. En tout cas, pas d’échec, preuve qu’un peu d’entraînement permet de recouvrer rapidement un minimum de forme. Ceci dit, étant souple comme...
Le temps étant particulièrement estival, pas de roulettes aujourd’hui. Aujourd’hui, programme du jour un. Particularité, j’ai fais 2×3 séries de chaque. Je ne dirais pas que c’est facile (surtout avec les haltères les plus « lourdes »), mais il n’y a pas eu de difficultés particulières. L’exercice le plus dur fût bien sûr l’écarté à plat, comme « d’habitude », mais sans échec toutefois, ni même en être particulièrement proche (chui trop trop fier (ou pas)). Sinon, dans la série rien à voir ou presque, j’ai de nouveau testé la balance à la maison, qui semble (à peu près) avoir arrêté de n’en faire...
Le même programme que la troisième séance, en version 7 répétitions. Sauf que je me suis rendu compte d’une boulette dans le dit-programme de la troisième séance. L’extension couchée n’est pas du tout 3 séries de 3 ou 7 répétitions. Il s’agit en fait de: 5 séries de 12, 8, 8, 10 et 10 répétitions. Bref, j’ai bien sûr fait des séries de 7 répétitions sur cet exercice. Ayant été quelque peu optimiste, j’ai fais 2 fois 3 séries d’extensions. Qui se sont passées dans la douleur pour les 6 et 7è répétitions. Le relevé de genoux suspendus s’est passé relativement facilement pour la première série, puis...
Je vous l’avais écrit il y’a quelque chose comme 30 minutes, je songeais à doubler les exercices, et c’est ce que je viens de faire. Il s’agit là des mêmes exercices que ceux de la seconde séance, en version 7 répétitions au lieu de 3. À mon grand étonnement, toujours pas d’échec musculaire (il s’en est fallu de peu !), mais il me faut aussi avouer que je n’ai pas fais 100% sérieusement l'exercice d’élévation latérale. J’ai alterné les mouvements des bras plutôt que de les faire de manière synchronisés. Je ne me suis pas beaucoup appliqué non plus à la retenue du poids en descente, ceci explique...
Point de roulettes aujourd’hui, emploi du temps peu propice, et un soupçon de flemme, dois-je avouer. Bref, le programme d’aujourd’hui est le même que celui de la première séance, à l’exception du nombre de répétitions qui est de 7 au lieu de 3. Les séries de développé n’ont pas été difficiles. Certes un soupçon douloureux sur les 6 ou 7è répétitions, particulièrement avec les haltères les plus lourdes, mais rien de rédhibitoire. Il faudrait sans doute faire toutes les séries avec le poids « max ». L’écarté à plat, par contre…pas d’échecs musculaire, mais il est clair que ma « musculature » (avec...
Sisi, je m’y suis (enfin) remis. Et ce n’est guère brillant. Sans plus tarder, le programme, même méthode (les détails) que précédemment. Extention verticale, 3 séries de 3, 2 à 3 minutes de repos entre les séries. Extention couchée, idem. Relevé de genoux suspendus, 3 séries de 15. 30 à 60 secondes de repos entre les séries. Pompes en décliné, 3 séries jusqu’à l’échec. même repos que précédemment. L’extention verticale: debout, bras à la verticale, avant bras replié derrière la tête, portant une haltère. Redresser l’avant-bras jusqu’à ce qu’il soit à la verticale, retourner à la position d’origine...
Quasi le même parcours qu’hier. J’ai esquivé la montée du pont et ai fait demi-tour au pied de celui-çi. En contrepartie, j’ai fais quelques passages dans des routes perpendiculaires et testé des pistes cyclables m’étant encore inconnues. Hélas, elles ne mènent pas bien loin et finissent rapidement en gravillons. Plus de vent qu’hier (j’ai même pensé faire une pause pour récupérer, avant de botter mentalement mon petit fessier), le retour fût (fort) difficile. Sans plus m’étaler, les chiffres: 8.05km parcourus 30min37 de temps total 29min19 de déplacement 15.77km/h de vitesse moyenne 16.47km/h...
Je viens de trouver un parcours pas trop mal, bien qu’il manque parfois de largeur (la végétation s’étale, il y’a peu de passage). Un pont surélevé à franchir au départ et à l’arrivée, ainsi qu’une montée/descente au point où il faut faire demi-tour. Enfin, un (bon) petit vent, favorable à l’aller, histoire de bien morfler au retour ! À noter, première séance entièrement au sec (enfin). Trève de blabla, les chiffres: 7km de distance 27min47 de durée totale 27min37 de déplacement 15.08km/h de moyenne 15.17km/h de moyenne en déplacement 21.51km/h en vitesse max Lègère hausse de la vitesse, sans doute...
Après une journée de repos pas vraiment sage, je confirme que l’alcool donne directement l’impression de retourner à la première séance de reprise. en PIRE. Je pourrais vous dire que c’était un test. La vérité est plus dure. Je suis faible ! Les chiffres (peu glorieux) de l’aller: 1 km 6 min 7 de durée totale 5 min 49 de déplacement 9.84 km/h en vitesse moyenne 10.33 km/h en vitesse moyenne de déplacement 16.02 km/h en vitesse maximum Le retour: 1.25 km 4 min 41 de durée totale 4 min 36 de déplacement 15,82 km/h de vitesse moyenne 16.14 km/h de vitesse moyenne de déplacement 21.32 km/h en vitesse...
